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吃晚餐是为了燃烧卡路里,那你的晚餐是否吃对了?

2018-01-11 03:38:14    一点资讯

减肥时的晚餐吃什么好?有些女生为了减肥瘦身,只吃早餐、午餐,跳过晚餐不吃,或者晚餐时只吃些水果或蔬菜。

其实晚餐什么都不吃的话,第二天容易因太饿而不停吃东西,除了更容易变胖之外,还有可能会出现失眠及便秘等问题。

所以,晚餐一定要吃!但何时吃、吃什么就成了减肥瘦身的必修课,有策略地吃晚餐会让减肥的效果事半功倍。

吃晚餐是为了燃烧卡路里

相信大家都知道「吃早餐能更好的燃烧卡路里」的概念,其实晚餐亦是如此,如果晚餐不吃任何食物的话,一来你的肠胃会受不了,二来身体代谢也会减慢。

想要轻松瘦下来,要掌握的是每天的饮食配搭,令身体记住应该吸收养分的时刻,吃得太饱或不吃东西绝对是大忌。适合减肥的晚餐一定要以「轻盈」为原则,轻食让你身体更愉悦,也不会有那么多负担,同时摄入必要的营养成分,会有助卡路里的燃烧。

晚餐越早吃越好

不少网络减肥心得都劝大家「过五不食」,即过了下午5点后就什么也不吃了。其实这一方面表明,晚餐是一定要吃的,另一方面也道出越早吃晚餐越有利于减肥。将晚餐的时间放在临睡前的1-2个小时再吃,很容易导致脂肪囤积,身材发胖。

除此之外,晚饭太迟吃的话,代表人体空腹时间过长,没有食物好好中和胃酸,连带胃黏膜也会受到刺激,可能会导致胃炎和慢性消化系统的疾病。

瘦身晚餐关键字:轻食

轻食瘦身是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物作为主要食材,份量以可以果腹为重点,分量不应太多,以此净化身体及排毒,从而健康瘦身。

轻食除了份量不易太多,食材也应以清淡、天然为前提,少用调味料,拒吃刺激性食物。

但轻食并不是去盐去油,甚至节食及偏重吃某种食物,反而是以更重视均衡营养和食材多样性为准则。

蔬菜水果固然要多吃,但是也要通过吃奶类、豆类和鱼、蛋、瘦肉等补充蛋白质。另外,主食应以谷物、粗粮为主。符合三低一高原则:「低糖、低脂、低盐、高纤维」。

喝汤增加饱腹感

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