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几分钟告诉你如何降低体脂

2018-01-14 00:17:06    亚洲形体健身学院谢老师

虽然,每年的冬季只有3个月,但是胡吃海塞的人们还是成功提高了“体脂率”。特别是对于女生而言,很多事情都可以高,唯独“体脂率”。那么,怎么降低体脂率,你是否知道呢?

(1)迈开腿

既然体脂率过高,就要迈开腿,多运动。如果你不想在健身房运动,可以走路,也可以走楼梯,总之动起来,而且每次运动要持续在一小时左右,坚持下去才能看出明显效果。

(2)管住嘴

俗话说:“要想瘦,管住嘴,迈开腿”,所以降低体脂率,控制好自己的日常饮食非常重要。在日常生活中,既要少食多餐,又要戒掉方便面、碳酸饮料等高热量食品,还要多食用水果、蔬菜、牛羊肉鸡肉、鱼肉等低脂肪食品。

(3)骑单车

骑单车是一种有效降低体脂率的有氧运动,体脂率高的朋友,可以试试。有统计数据显示,每天骑单车45分钟,坚持一个月左右,一般可成功瘦身10斤体重。

(4)慢跑锻炼

如果你喜欢户外健身,可尝试下慢跑。户外慢跑,愉悦我们身心同时,还能认识很多朋友,更能排除心中消极情绪,培养自己乐观向上的心态。

(5)力量锻炼

力量训练是与有氧运动相对的运动类型,人们进行力量训练的目的多为增加肌肉,人体肌肉含量增多了,基础代谢水平也就提高了,如此就能消耗更多脂肪,这样待体脂率下降后,人们会拥有更好的肌肉线条,拥有健美般的身材。

了解了以上几种降低体脂的方法后,既想瘦又想健康的你,赶快行动吧!

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