搬重物,要紧贴胸部

2018-09-01 09:46:01    人民网-生命时报

受访专家:首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师 丁立祥

程大妈前不久在超市弯腰搬一箱牛奶时,不小心闪了腰,当时就疼得直不起腰来。首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师丁立祥告诉《生命时报》记者,像程大妈这样因搬东西闪腰的老人非常多,他们本身骨质疏松,一旦用力不当,就会伤了腰。

骨质疏松症是导致老人伤腰的“主凶”之一,有些严重的老年患者甚至开门、端盆水动作大了,都会腰部损伤。丁立祥曾接诊一位患者,只因帮卧床老伴翻个身,用力不当造成腰椎椎体骨折。

骨质疏松症让人骨头变脆,而如果腰椎骨骼受外来压力过大,如搬拿物品姿势不对,极易增加“闪腰”风险。丁立祥说,大家俗称的“闪腰”,可能是腰椎小关节紊乱综合征或腰间盘突出症。二者都是骨质疏松的中老年人的易发疾病,不过各有不同。腰椎小关节紊乱综合征患者伤后往往立即感到腰部剧烈疼痛,肌肉紧张、直不起来腰,甚至咳嗽、打喷嚏等轻微动作都会加重疼痛。腰椎间盘突出症患者也会剧烈疼痛,还会出现臀部、腿部放射痛。此时患者需绝对卧床休息,并在医生指导下进行理疗、推拿、按摩和手术等相应治疗。那么老人该如何护腰?

首先,饮食上注意补充富钙食物,如牛奶、豆腐、虾皮、绿色蔬菜等,少喝咖啡、浓茶,避免饮酒吸烟,绝经期妇女更要多补钙。

其次,老人平时应多晒太阳,并加强锻炼,最好每天进行慢跑、快走或一些负重训练。

再次,老人拿东西一定要量力而行,不可搬运过重物体,切忌用力过猛。如果有必要搬重物,建议拿起后让物体紧贴胸部,因为越近越省力,且不易摔倒。取物姿势要正确,如果地上有东西,直接弯腰拿起是很多人下意识的动作,然而弯腰时,力量的支点在薄弱的腰部,老人骨头脆弱就易闪腰。因此,最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式,不仅可减少腰部压力,还能利用腿部力量,更安全省力。

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