健心操虎步功 动静结合保安宁

2018-11-02 10:43:01    中国中医药报

   随着工作压力的增大、生活节奏的加快,心脏病、高血压等心脑血管疾病的发生率不断增加,严重影响着人们的日常生活。因此需要提高对心脑血管疾病的认识,做好日常防治工作。

  中医认为,心为君主之官,主人体血脉、主神志,怎么维护好人体内的“君主”呢?下面介绍一些简单实用的养生方法,让大家在工作、生活之余随时随地练习,强健“生命的发动机”,为生命保驾护航。

  心脏无小事 健心操保安康

  人的心脏被誉为“生命的发动机”,它只有本人的拳头大小,外形像桃子,位于横膈之上,两肺间而偏左,时时刻刻在胸腔内做着收缩运动。当它健康的时候,我们常常忽略它的存在,而它的一些隐患,有时也很难发现。如何保护和锻炼心脏呢?可以试试健心操,不仅适合健康人锻炼,心脏不好的人也可通过它来强心健体。这套操动作简单、路线清晰,属于中低等强度的有氧运动。具体动作如下:

  第一式:展翅飞翔,滋润身心

  1.左脚向左打开,开步站立,然后两手向身体两侧打开、平举。

  2.左脚向前,脚尖点地,同时两手在胸前交叉环抱,左手在外,右手在内。

  3.两手转掌心向下,下按至腹前。

  4.两臂由体侧上提,至掌心相对,同时,重心移向右腿,左腿伸直,脚尖翘起,脚跟着地,似鸟儿展翅飞翔。

  5.双掌坐腕下按,头向前顶,重心前移,左腿屈膝,右腿伸直,成弓步。

  6.头继续前倾,上顶,两腿伸直,右脚尖着地,两掌下按至身体两侧偏后,掌心向下,两手五指分开,目视前下方,好似鸟儿的收翅动作。

  7.展翅、收翅为一次,共做3次,然后动作收回,恢复并脚站立姿势。

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