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小腹突出好难看?做好这4件事,帮你干掉大肚腩,养成腹肌马甲线

2018-12-14 23:01:07    壹健影视

一直摸索着适合自己的运动方式。 减脂是全身的,想要腹部更紧致,以有氧和间歇训练HIIT 为主来减少脂肪的同时配合腹肌核心强化训练来改善小腹突出,还要改变饮食,具体往下看。

小腹突出好难看?做好这4件事,帮你干掉大肚腩,养成腹肌马甲线

请根据自己的情况对号入座:(BMI)=体重(kg)÷身高2

BMI <18,可以只做腹肌训练,让你的线条更有型吧!

BMI:18-25,完成 40 分钟 HIIT +20 分钟腹肌训练;

BMI >25,完成 30 分钟 HIIT+10 分钟腹肌训练 (因为如果大体重,一开始就高强度训练对关节不好)。

注意了,BMI 和体脂率是两回事哟。一些高智能的体重秤可以测体脂率,或者专业人士可以帮你量皮下脂肪来计算体脂率。

做好4件事、养成腹肌,马甲线。

小腹突出好难看?做好这4件事,帮你干掉大肚腩,养成腹肌马甲线

注意饮食:三分练七分吃

1·饮食控制:控制不是节食不吃,而是在食量上进行控制,每天卡路里摄入量要少于输出。做饮食记录(包括喝的)很多人,其实根本不知道自己吃了多少。

2·规律进食、少量多餐:进食最好规律进行,要是每次吃的时间跨度极大,对身体是不好的。拒绝宵夜,半夜去吃,更会让脂肪在腹部堆积。

3·结构调整:减少主食摄入,可以帮你减少饥饿感。补充膳食纤维:蔬菜、水果、豆类、全谷物。也要吃低油低脂的食物。

小腹突出好难看?做好这4件事,帮你干掉大肚腩,养成腹肌马甲线

4·减脂运动:

拥有马甲线的第一步,便是腹部脂肪的减少。由于减脂是全身的,因此需要进行有氧运动,跑步,骑车,跳绳,游泳都可以,一般来说,女生体脂降到23%以下就能看到马甲线啦!男生可能要15%以下。

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坚持是最重要的因素!别问我多久,每个人的基础不一样哟。

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