老人锻炼,谨防十个错

2019-03-01 08:33:00    人民网-生命时报

  主讲人:广东省第二人民医院关节外科副主任医师 林周胜

  老人退休后,开始把生活重心转入锻炼。清早、傍晚,总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞,有的打太极拳,有的和运动器材“较劲”……不难发现,有些行为真的太过于危险,比如一跳舞就跳3个小时、不停地摇晃头部,连旁观者都对老人的身体担心起来。一不小心,老年人锻炼就走进了误区,越练病越多。

  1.长时间跳广场舞伤膝盖。

  56岁的王阿姨有点胖,患有高血压。自从退休后,她就喜欢上了跳广场舞,近半年来更是到了痴迷的程度,每天晚上吃完饭就早早地下楼,和同龄人一起结伴去跳舞,每次都要跳到21点钟才回家。

  前不久,王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛,后来连走路都疼、打软腿,每次下蹲后都很难站起来。她赶紧到医院检查,被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤。医生称,很大程度上和长时间跳广场舞有关。

  这一类患者的症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但是爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的情况下,走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。王阿姨本想通过跳广场舞降降血糖血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。

  为什么跳广场舞容易受伤?如今,广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着关节长时间连续使用。

  跳广场舞并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可。

  2.爬墙、甩肩易导致肩袖撕裂。

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