睡眠:别一边在意又一边放弃

2019-03-20 11:51:00    人民网

明天是“世界睡眠日”,2001年国际精神卫生和神经科学基金会设立它的初衷是希望人们关注睡眠的重要性和睡眠质量。但直到现在,睡眠这个原本与生物节律有关的本能仍然令人头痛,现代人对于睡眠总是“一边在意着”又“一边放弃着”。

睡眠障碍在人群中非常普遍,但它的预警征兆、临床表现和健康影响,人们却不一定完全了解。我们把睡眠障碍大致分为三种情形:“睡不着”“睡不醒”和“睡不好”。

入睡时间超过30分钟为“失眠”

睡眠是人体的主动过程,它可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。不夸张地说,拥有良好的睡眠习惯和睡眠质量,对很多成年人来说是一件比较“奢侈”的事。

目前,国际上业界公认的睡眠疾病有89种。但不管病种数量有多少,它们都归属于睡眠障碍。睡眠障碍是睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

睡眠障碍包括“睡不着”“睡不醒”和“睡不好”,通常最令人感触深刻的表现就是失眠,这也是临床中最常见的睡眠问题。

睡眠是人们的基本生理需要,睡眠的好坏与人们的健康密切相关。睡眠不足会出现记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关。良好睡眠有助于清除与痴呆相关的蛋白,能促进大脑发育生长,消除疲劳,恢复精力、体力,对记忆力有明显的保护作用。

中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,其中对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是:入睡困难,入睡时间超过30分钟。

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