体育锻炼方式要科学 实验操作要养成认真习惯

2019-04-09 11:31:02    山西晚报

2019年中考进入倒计时,在迎接6月份的大考之前,同学们先要迎来体测、理化实验操作和信息技术考试这三项考验,在最后的冲刺备考阶段,如何高效练习?考试中如何沉着应试?山西晚报记者采访了相关专家和经验丰富的老师,全方位详细解答。

A 中考体测:考前切记不要“加码”训练

太原市今年的体测项目与往年几乎没有差别,依然包括必考和选考两个方面——必考项目分别为男子1000米和女子800米,以及男、女立定跳远。选考项目为4选1,考生在1分钟跳绳、掷实心球、坐位体前屈、仰卧起坐4个项目中选取一项作为考试项目。选考项目一经选定,不得更改。

就如何科学高效训练,多年研究中考体育的曹伟给出专业指导。

男子1000米、女子800米:中长跑取胜的关键在于平时体能的积累,考试中合理分配体能很重要,刚开始跑要均匀加速,最后200米冲刺进行加速跑,如果一开始忽快忽慢,很快体能就会消耗尽。如果考生平时跑步不算太强,在训练时可以尝试“跟人”,找一个跑步成绩好的同学作为目标,紧跟着你的“领跑人”,内心有目标和参照之后,爆发力和耐力就会有明显提升。

立定跳远:在平时练习中,不要将重点全部放在训练腿部力量,要同时加强上肢和腰部力量,只有抓住力量与技术两个主要点,把二者有机地结合起来,并且根据自身状况,调整不同的练习方式,才能提高立定跳远的成绩。

选考项目:坐位体前屈是女生首选,家长辅助训练时需用两只手卡住孩子肩与腋窝下,擒住肩膀拉伸,下巴对住膝盖,坚持10-15秒,每天3—5组,在一周至两周很容易达到满分;仰卧起坐看似简单实际不易,动作过程中要注意动作节奏和呼吸节奏的配合;1分钟跳绳较易拿高分,在跳动过程中两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳子运行周长,身体挺直但不要僵硬,两眼平视前方;掷实心球需要技巧,在练习时要注意出手速度,速度要快,发力要均匀。

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