上班族可能触发这些职业病 疾病预防要学会这几招

2019-05-09 10:31:02    科普中国-乐享健康

如今办公室职业病越来越普遍了。很多坐办公室的人每天低头看文稿,对着电脑敲键盘,午睡的时候趴在桌子上睡觉,甚至经常加班到深夜,不知不觉就感觉头昏眼花、腰酸背痛。如果出现了这些症状,小心办公室职业病已经找上你。下面就让我们一起来看看,上班族要谨防哪些职业病。

1.颈椎病

长期低头办公容易导致颈椎变形,再加上熬夜玩手机、无暇锻炼等不良习惯,许多白领就会出现肩颈酸痛、脖子僵硬,甚至眩晕头疼的症状,而这就说明颈椎病已经找上来了。

那么,如何预防颈椎病呢?第一,调整电脑显示器的高度。显示器放置时应注意调整至合理的高度,此时屏幕中心应低于眼睛注视水平10~20度,注视角度比水平线低15度左右,眼睛与电脑显示屏保持70厘米左右的距离;第二,改正不良睡眠习惯。枕头不宜太软或太高,不要睡过于柔软的床,不要养成靠在床头看书、读报、看电视等不良习惯;第三,避免过长时间使用电脑。使用电脑一段时间后应稍事休息,活动颈椎,比如做扭头、抬头动作等来缓解放松颈椎周边的肌肉和神经。

2.“电脑眼”病

长时间面对电脑、手机会让眼睛出现疲劳、干涩、畏光以及视力下降等情况,还经常容易感觉头疼,这说明长时间集中注意力观看电脑已经造成了“电脑眼”病。

如何缓解电脑眼呢? 第一,过滤蓝光。电脑蓝光是加重眼睛疲劳,引起视觉细胞损伤的根本原因,所以过滤蓝光能很大程度减少双眼暴露在蓝光辐射下的伤害。在生活中可以佩戴抗蓝光眼镜,在手机电脑的显示屏上贴防蓝光保护膜;第二,遵循“20-20-20”的原则。即20分钟对着电脑之后,应往20英尺远的地方注视至少20秒,避免长时间用眼疲劳;第三,减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激,保持良好聚焦。

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