芒种:立掌压趾助通泄

2019-06-04 16:01:01    人民网-生命时报

进入芒种节气,气温进一步升高,空气中的湿度增加,湿热交织,内侵人体,就容易出现季节性疾病和传染病,如中暑、腮腺炎、水痘等。环境中湿热弥漫,体内汗液无法通畅发散,人会出现四肢沉重、困倦等症状。此时,配以合适的导引运动,可以帮助人体代谢通畅,排除湿热。

“立掌压趾导气功”改编自古籍《遵生八筏》,强调以肢体动作的屈伸、松紧来控制、引导真气,通腑泄热。通过立掌托举刺激手少阴心经、手厥阴心包经提升阳气,开泄郁热;旋踵压趾可刺激足少阴肾经、足太阴脾经通中下焦,可健脾肾,使湿邪下行。本套导引同调心肾,不仅可缓解上述病症,还能改善睡眠、调节情绪。

预备式:两脚平行站立,与肩等宽,两臂自然下垂,头中正,两眼平视远前方,配合自然呼吸,安静放松。

第一式:两手手心向上,由身前上提至头顶,至平胸位置时,左手掌缓缓外旋,手心向上,指尖向后;右手托起左手至两臂伸直。腹向前挺、背向后压,头微后仰,目视双手,停留片刻,双手经体侧徐徐下落,换另一侧。重复8次。

第二式:左脚向左打开,两脚距离略宽于肩,两臂自身体两侧缓缓上抬,掌心向下,至平肩时屈腕、立掌,指尖向上,掌心向外,继续上举至头顶自己的极限,两掌心向上,两中指隔空相对,停留片刻,双手经体侧徐徐下落。重复8次。

第三式:将左脚掌內缘轻轻踏压在右脚趾上,两脚掌呈“丁”字状。身体稍作前倾,以加强踏压力度,稍作停顿,恢复至预备式。换另一侧,互踏16次。

收功:恢复至预备式,自然呼吸片刻即可。▲

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