治肩周炎以动为主 钟摆外旋肘外展 抬臂跪拜拉伸背

2019-06-15 11:01:01    人民网-生命时报

刘阿姨今年50岁,她平时很少进行体育锻炼。最近大半年她逐渐感觉自己抬右胳膊梳头有些困难,虽然贴了膏药,但情况并未好转。家人以为她是平时锻炼太少了,所以就叫刘阿姨多举东西、多锻炼,结果反而越练越痛。无奈,刘阿姨来到医院,经过详细询问病史和影像学检查,医生确诊她患上的是肩周炎。

老百姓平日里说的“肩周炎”学名为“粘连性肩关节囊炎”,因为好发于50岁上下的中年人,俗称“五十肩”,大约有2%~5%的患病率,女性较男性多见。肩周炎的自然病程一般是1~2年,分为3期,即急性期、慢性期和恢复期。急性期时,一般不宜采用推拿及手术治疗,可以口服消炎镇痛药、肩部冷敷、封闭等治疗。慢性期以功能锻炼如爬墙练习和理疗为主。以下几个康复训练动作可供大家练习,但如果患者每天严重疼痛时间大于30分钟,则不建议康复训练,应及时就医。

1.钟摆样动作。身体前倾,让健侧手支撑在桌子上,患侧臂下垂,患侧手利用惯性主动旋转摆动,重复5~10次。

2.外旋动作。患者站直,手持擀面杖或木棍使小臂与上臂呈直角,上臂和肘关节贴紧身体,健侧手用力向患侧方向推出木棍,经过身体中位线后再拉回,从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋,重复5~10次。整个过程中注意身体不要倾斜。

3.抬臂动作。患者平躺,用健侧手扶住患侧手腕,让患侧手臂尽量抬起,用健侧手臂辅助患侧向上抬举过头顶。刚开始若有困难可以适当弯曲肘部。重复5~10次。

4.前屈外展动作。患者平躺、屈膝,将双手置于头颈后方,使肘关节竖起垂直于身体,将肘部逐渐外展至贴近床面。重复5~10次。

5.跪拜动作。双手双膝着地,膝关节缓慢弯曲使臀部贴近脚跟的同时。双手的位置保持不变,从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举。重复5~10次。

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