那些年,我们减肥走过的弯路

2019-06-28 15:31:02    科普中国-科技前沿大师谈

  近日,微博网友们纷纷晒出了自己的减肥经历。有人坦言,本想去操场跑步减肥,却拐弯去了学校马路对面买了份烤冷面……人们常说,三月不减肥,四月徒伤悲。现在已是6月末,有的人减了半天,却怎么也瘦不下来。今天小编就来带你们盘点那些减肥时走过的弯路。

  减肥时,这些事情不要做! 

  要想减肥快,就得吃得少 

  专家表示,身体需要吃东西来补充能量,摄入的能量要适合人体需要,不能随意减少。饮食方案应该个性化,因为即使是热量相同但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食,对于减轻体重的效果也是不同的。

  减肥不能吃主食 

  糖类最常见的形式之一是淀粉,主要来自于主食。过量进食糖类会长胖,但如果饮食中缺乏糖类,就会造成营养不良、低血糖,甚至会对大脑、肝脏造成永久性伤害。

  减脂期间不能吃肉 

  减脂期间不仅肉类,还有富含蛋白质的食物都能吃,它们可以帮助增加新陈代谢,为身体提供更多的能量来消耗。此外,蛋白质还可以使人保持更长时间的饱腹感,防止暴饮暴食。

  减得越快越好 

  有些减肥方法,宣称一个月可减掉10多斤,这在营养学上是非常不科学的。在不影响健康的情况下,建议每周减轻体重1斤至2斤,一个月减3至4公斤是比较科学的。

  减肥时还要注意什么? 

  高强度间歇性训练更适宜 

  有人认为,要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上,高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好,可能只用15分钟就能消耗掉同样的脂肪。

  购买食物查看热量和配料表 

  不少人认为减肥期间要吃“低脂”以及标明“减肥”的食品。但实际上,一些“减肥食品”里面的热量和糖可能不比普通食物少。因此,记得在购买这些食物时看下热量和配料表。

  睡眠要保质保量 

  研究显示,夜间睡眠少于7小时会让你第二天比平日多摄入近400卡路里热量,而且更青睐不健康食品而非水果蔬菜。

  祝大家的“减肥大业”圆满成功,不再月月“徒伤悲”!

  本作品为“科普中国-科技前沿大师谈”原创,转载时务请注明出处。

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