织毛衣也行!7个方法帮你从抑郁情绪中缓解出来

2019-07-16 16:01:00    人民网-健康时报

本文专家:毕建强,深圳市精神卫生中心心身医学科主任

还深陷抑郁情绪无法自拔?有抑郁情绪并不意味着就是抑郁症,但抑郁症患者都有抑郁情绪,在专业医生指导下进行抑郁治疗外,这7种有趣的抑郁情绪缓解方儿还可以帮到你。

织毛衣

释放多巴胺,改善睡眠质量

英国曾有医生提出织毛衣可以有效缓解抑郁情绪。抑郁症的核心症状之一就是认知功能受损。

认知功能是人脑接受外界信息,经过加工处理,转换成内在的心理活动,从而获取知识或应用知识的过程。它包括记忆力、注意力、认知加工速度、执行功能等。

很多抑郁症患者会感觉自己的记忆力减退、注意力不集中、反应慢、做事没有动力、拖延等,这些都是认知功能受损的表现。

情绪与认知是相互影响大,抑郁情绪可以导致负性认知,而负性认知也可以导致抑郁情绪。心理治疗中的认知行为治疗就是通过纠正不良认知模式而达到治疗抑郁症的目的。

而织毛衣看似是一个很平常的活动,但是这个过程正需要认知功能的全面参与,这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣,可以改善注意力及短时记忆能力,改善执行功能,也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

绘画

越过语言直接将内心情感表达出来

绘画作为一种情感的表达工具,被广泛用于心理咨询与心理治疗中,与传统的会谈式心理治疗相比,绘画治疗更具优势。

因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗,表达出更丰富的心理内容体验,从而弥补了访谈式心理治疗的不足。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突,从而达到自我疗愈的目的。

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