织毛衣也行!7个方法帮你从抑郁情绪中缓解出来(2)

2019-07-16 16:01:00    人民网-健康时报

研究发现人的大脑中右半球是图像性的,与知觉和空间定位有关,掌握着音乐、绘画、情绪等心理机能;左半球则与象征性关系、抽象思维和对细节的逻辑分析有关。我们常常无法用语言表达出心里的感受,而绘画却可以越过语言直接将内心中的情感表达出来。

听音乐

释放多巴胺,改善睡眠质量

有很多研究证实,音乐有调节情绪的作用,可改善患者的抑郁情绪,增强主观意志活动,调动患者的积极性,激发患者的情绪,提高应激能力。

音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面,音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,诱导外周生成和释放一氧化氮,还可上调疼痛患者的内啡肽水平,下调正常人的内啡肽水平,上调褪黑激素的水平等,从而改善睡眠质量,缓解抑郁情绪。

写日记

提高存在感,提升人生意义感

写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究,让一组学生每天花20分钟,持续四天在日记中写下心情感受。几个月后,问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。

在抑郁状态下,人会有认知偏差,对事物和对自己的评价都是负面的、消极的,通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来,把自己无可诉说的故事和秘密表达出来,且这种方式是非常安全的。

写日记还可增强自我体验,提高存在感,从而提升人生的意义感,把生命体验用文字表述出来,感觉自己真实地活着。

多晒太阳

治疗季节性抑郁症

流行病学调查,秋冬季是抑郁症的高发季节,特别是在一些高纬度国家,冬天天气寒冷,日照少,冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷,艳阳高照则心情会好很多。

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