换个姿势就能迅速减压

2019-08-09 12:01:05    人民网-生命时报

国家二级心理咨询师 郭 瑞 □蔡利超 编 译

每个人都知道压力过大的感觉——心跳加速、呼吸变浅和思维游荡,但这可以控制和缓解。美国“读者文摘”网站总结了一些解压策略,能快速派上用场。

1.深呼吸。这是最简单的方法,用的人却不多。应对突如其来的压力,如接到坏消息、老板临时布置紧急任务、与配偶争吵等,当愤怒、不满的情绪涌上大脑,首先要注意的事是呼吸,努力做缓慢而深长的呼吸。这样能给大脑带来更多的氧气,降低应激激素的水平,让情绪缓和下来。

2.检查想法。“为什么发生在我身上”“他故意挑刺的吧”……当你的想法因为压力而越来越消极、冲动的时候,不要越陷越深,赶紧叫停,重新构建思维框架。你的目标是向前迈进,而不是迷失在忧虑中。

3.说句吉祥话。积极的语言能缓解压力,自我暗示是有用的。紧张时,可以对自己说“一切都会好的”“我相信自己的能力”“不好的事情马上就会过去”等。

4.心怀感恩。用感恩的心态来提醒自己生活中还有很多美好的事情,有助于轻松应对艰难境况。美国加州大学戴维斯分校的心理学家发现,心怀感恩的人情绪积极,生活满意度高,抑郁和压力水平较低。

5.回想一个快乐的地方。通过回忆一个让你感觉舒适自在的地方来逃避压力。回想时要具体,细节越详细,解压效果就越好。

6.纠正姿势。过度紧张的人通常在姿势上也很别扭。研究表明,不良姿势与焦虑、抑郁、无助和易怒有关。此时,保持挺胸抬头的端正体态有助于赶走压力。

7.摆个瑜伽体式。瑜伽动作对舒缓压力有非常棒的作用。美国哈佛商学院的研究表明,超人式(双臂交叉,双腿分开和下巴向上)能让人感觉有力量;月亮式(跪坐,双手合十于胸前后向上过头)能改善头部区域的血液循环,并将能量引导到头部。

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