上班族奇葩午睡造型?姿势不对易患7种病!6个方法让你舒服午睡(2)

2019-08-14 14:31:02    人民网-人民健康网

6. 脸部变形

趴桌午睡时,脸枕着手臂,使颜面神经受压迫、损伤,引起脸部发麻甚至感到酸痛。如果不注意,长此以往会演变为神经麻痹或者脸部变形,一不小心就“变丑”了!

7.感冒

人在睡熟之后,全身基础代谢减慢,肌肉松弛、毛细血管扩张,体温调节功能亦随之下降,导致全身抵抗力降低。在气候变换季节,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞、头晕等症状。

午睡的6个正确习惯

1.靠椅而不趴桌

尽量靠在椅子上午睡,而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度,可买2个靠枕置于腰下,给腰椎下部一个支撑;采用头靠椅背的睡姿,最好准备一个U形枕或者O形枕,垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

2.饭后别急着睡

胃部消化一般需要1个小时,午饭后,给肠胃一些消化食物的时间,散步10分钟可加快肠胃蠕动,缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟,等消化系统工作高峰期过后,再开始舒服入睡。

3.小睡20-30分钟

很多人可能都有过这种感觉:“午睡起来竟然更困,整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了!一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟,当我们午睡超过30分钟后,就会进入深睡期;从深睡期中醒来,反而会降低清醒度,增加疲倦感。

医生建议:尽量将午睡时间控制在30分钟以内,20分钟左右更加保险。但是如果时间充足,睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。

每个人的睡眠周期都不完全一致,你可以根据自身情况设定不同的时间:15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等,然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高,调整为自己最佳的午休时间。

4.睡前添“装备”

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