脑梗如何预防

2019-08-20 15:31:02    人民网-生命时报

北京读者石先生问:我今年58岁,有动脉硬化和颈动脉狭窄,平时吃降脂药,但还是担心脑梗,平时可以怎么做来预防?

火箭军特色医学中心血管神经外科主任医师姜卫剑解答:脑梗是中老年人的易患疾病。随着身体逐渐老化,中老年人的血管强度下降,容易堵塞,而大脑又是血管网络密布的部位,更容易堵。严重的脑梗对生命威胁极大,中老年人应该从以下几个方面来预防。

1.健康饮食。限制主食摄入量,控制体重;少吃动物脂肪和内脏,这些食品含有很高的胆固醇及饱和脂肪酸,容易加重动脉硬化;多吃新鲜蔬菜水果、深海鱼类;控制盐分、总热量的摄入。

2.加强运动。坚持适度的有氧锻炼,如慢跑、跳健身操、骑单车、游泳等。运动能使大脑的兴奋和抑制节律保持和谐,同时又增强心肺功能,促进血液循环,都能给大脑充足的血液和氧。每天活动半小时到1小时,每周至少5天。

3.语言交流。语言是锻炼大脑的体操,平时多动嘴交流,对象可以是儿女、街坊、亲戚、朋友等。另外还要多动脑、勤思考,多看些有益身心健康的书刊杂志。

4.作息规律。坚持早睡早起,避免熬夜,晚上10点半之前上床睡觉,睡觉前不要喝茶,不要看电视太久。

5.定期体检。最好每半年检查一次血脂和颈动脉超声。管理好血压、血糖、血脂,尽量控制在正常水平。

6.减压。不要给自己过大的压力,工作以外时间,打打牌、下下棋、听听歌、逛逛公园等,尽量让自己放松下来,节假日可以和家人出去旅游、踏青、赏花等。

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