防癌都在生活细节里

2019-09-26 09:32:01    人民网-生命时报

注重生活细节,有益防癌抗癌。英国《镜报》近日载文,总结出经多项研究证实的有益防癌的生活细节。

清洁时戴上橡胶手套。一些清洁剂产品含有毒物质,清洁时戴上橡胶手套有助于防止皮肤接触邻苯二甲酸盐、石油溶剂和甲醛等致癌物质。另外,应尽量选择小苏打、醋等天然产品。

不开夜灯睡觉。睡觉不开夜灯,保持房间黑暗,可促进褪黑素分泌,有助预防癌症,特别是乳腺癌和前列腺癌。

常看牙医。每天刷牙,保持口腔卫生对预防头颈癌十分关键。常看牙医,还可更早发现多种口腔和咽喉疾病。

出门戴上防晒帽。大太阳天出门,不仅要涂抹防晒霜,戴上帽子防晒也同样重要,可防止头皮和颈部皮肤晒伤,降低致命黑色素瘤风险。同时,要保证每天晒太阳10~15分钟,可提高体内维生素D水平,不仅能有效提升情绪,而且可使癌症风险降低67%。

保持健康体重。肥胖是仅次于香烟的癌症病因。脂肪组织会产生更高的雌激素和胰岛素等激素水平,进而增加乳腺癌、肠癌和胰腺癌等风险。体重减轻20磅(约9公斤),癌症风险可降10%。

多动少坐。研究发现,长时间久坐不动会增加癌症(特别是子宫癌、肠癌和肺癌)风险,每天多坐两小时,癌症风险增加10%。即便运动也难以抵消久坐危害。

笑口常开。研究表明,笑口常开可增强免疫力,减少压力激素。更关键的是大笑可刺激人体产生更多的T淋巴细胞,更好地抗击癌症。常看喜剧是个不错的选择。

常温保存水果。水果冷藏可保存更长时间。然而多项研究发现,常温保存的水果含有更多的抗癌成分。

少吃甜食。近期研究发现,每周喝两罐含糖饮料会导致癌症风险增加18%。

多喝白开水。多项研究表明,饮水充足有益稀释尿液中的致癌物,并将其排出体外,进而降低膀胱癌风险。

常吃坚果。研究发现,坚果富含具有抗癌作用的硒,每天吃几颗有助于降低膀胱癌、肺癌和肠癌风险。

饮食加点蒜。常吃大蒜可使胃癌风险减少12倍。大蒜中的硫化物可刺激免疫系统的抗癌作用。

少吃红肉。红肉吃太多会增加癌症风险。每周牛肉和羊肉摄入量应控制在500克以内(大约每周吃两次)。同时,最好避免吃加工肉食。

少点香味蜡烛。香味蜡烛中含有香精柠檬烯,燃烧时会与臭氧发生反应,产生甲醛,进而增加癌症风险。偶尔点燃时,应开窗通风。

(陈 希)

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