投弹进阶训练急不得

2019-03-17 15:26:34    中国军网

“仅手榴弹一项,抛开优良率、合格率,单看参考率,只有九连做到了全员参考,其他连队都存在病号……”新疆军区某团三营正在进行“手榴弹使用”课目考核讲评。

当前,“手榴弹使用”这一训练课目已经按照训练大纲要求进阶增设了窗口靶——垂直于地面高约4米的铁制方框。体验过窗口靶的投弹好手们普遍认为:“与地环靶比较,窗口靶对于力量的使用、力道的把握难度更大,准备不充分的话极易发生训练伤。”

可是为什么九连没有训练伤病呢?九连连长罗伟伟坦言:几个月之前,情况可不是这样。

春节前的一次训练中,天气异常寒冷,又赶上例行的“强化训练日”。上午,九连把队伍拉出去进行投弹训练,回来时,队伍里就多了俩病号。

罗连长在训练前特意叮嘱要做好热身与放松运动,可仍出现了伤病号。“这是咋回事?”罗连长不太理解。教练员士官周波解释道:“小李是因为练得太少了,小王是因为练得太猛了,都是因为强度没把握好,导致受了伤。”

练得太少的是连队的上等兵小李。小李身体比较瘦弱,入伍前很少进行体育锻炼,特别是抛掷动作。之前投地环靶时勉强能合格,谁知目标变成了窗口靶后,一出手右肩膀便脱了臼。卫生队刘军医检查后说:“除了脱臼,右臂的肱骨大结节部位还发生了撕脱性骨折。”

练得太猛的是连队的下士小王。他参加上级组织的比武时,投地环靶次次“优秀”,怎么投怎么有!可是到了窗口靶,还达不到百分百的“优秀”。因此他训练格外刻苦,训练过后,自己又加投30枚弹。训练一结束,他就感觉右臂肿胀、疼痛,吃饭的时候,右手几乎端不动盘子。

结合两例伤病的不同情况,罗连长随即与结对帮带的刘军医以及部分训练骨干进行讨论,发现增投窗口靶后,投弹动作要领出现新变化,运动更加强调从腰部发力、以肩关节为运转中心,挥臂时肘部应高于肩部向前运动,仅用上臂力量、靠肘部运转等痼癖动作无疑是导致骨折等训练伤的危险行为。同时,更高的挥臂动作与更高的弹体高度增加了投弹强度,使得肩关节的负荷加重。罗连长感叹道:“投弹要进阶,训练要升级,每一步都要循序渐进,不能操之过急啊!”

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