还没过年裤子就有了“危机感” 快收藏这份虐腹指南

2019-03-28 11:21:35    爱丽时尚网

还没到春节腰就粗了一圈,冬天真是个藏肉又长肉的季节,难道开春真的就要买新裤子了吗-想要过节不胖反瘦,这份简单的虐腹指南,只要一个瑜伽垫就能解决哦。放假在家也要偷偷练起来!

还没过年裤子就有了“危机感” 快收藏这份虐腹指南

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臀桥是一个很好锻炼到臀部外侧肌肉、下腹部和大腿内侧肌肉的动作,也可以在膝盖之间加上一个靠垫,或者如果你有专业的瑜伽砖更好,亦或者弹力带。切记将臀部抬至最高停留3秒钟,如果没有夹靠垫或者瑜伽砖,可以将双膝外展,锻炼到臀部肌肉。

进阶式仰式平板踢腿

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除了腹肌训练之外,也是考验臂力和大腿的训练。以仰式撑起身体,大腿与地面平行,膝盖与地面呈90度上。腹部收紧保持身体水平,臀部也要一并夹起避免下掉,抬起右脚重复在半空中屈膝、打直做12次换脚,重复3-4组。

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