28天瘦腿干货,距离C位出道的你只差这一步

2019-03-28 11:22:39    爱丽时尚网

每次看到大长腿,身为妹子的我都要盯着很久很久,寻思着什么时候我也努力一把,不能天生大长腿,就通过后天的努力来锻炼出来!这不,通过实践后我发现,其实拥有一双能C位出道的美腿也不难啊!下面这个28天瘦腿干货,是想同样拥有一双美腿的你,绝对不能错过的哦。

首先,瘦腿期间的饮食一定要注意!要想瘦得快,晚餐就要控制好,不然忙活半天练成了一个健硕的胖纸可就悲催了。可是,我们都跨不去的坎就是,晚上不吃会饿啊,一饿就睡不着觉,这个时候宵夜就不得不拿出来了啊!!!对于这个问题,晚上来杯代餐会是你最好的解决办法啦,尤其是代餐中的经典雷3,算是减肥妹纸中回购最多的一个啦!雷3不但能提供超强的饱腹感,燃脂效果也是一流,其独特的凤梨口味,天生就是瘦腿的最好帮手哦。高含量的维C与魔芋,又是五星级的减肥食物,可以刺激肠胃蠕动,便便不但变软了,排泄也畅通无阻了,代谢当然就提高啦!

除了上面的饮食改变,在早上起床和晚上睡觉之前,坚持做下面的瘦腿运动,也是帮助我们瘦出完美腿型的秘密武器哦~

瘦腿第一周——适应期

晨起睡前,剪刀腿交叉和空中自行车各三组,每组一分钟,间歇休息三十秒;平衡抬腿式、简易深蹲、仰卧起坐压腿30分钟,记得拉伸!!!刚开始锻炼的时候感觉腿部有点充血,用皮尺量还变粗了,这个时候要用滚轮滚一滚放松一下,晚上再累都要坚持泡脚哦,顺便吃点猕猴桃。

瘦腿第二周——黄金期

晨起,剪刀腿交叉和空中自行车各五组,每组30个,间歇休息三十秒。中午晚上吃完饭贴墙站20分钟,脚后跟、小腿肚、臀尖、双肩、后脑勺贴墙。晚上,慢跑20分钟后加跳绳5组,每组200个;哑铃负重深蹲、器械拉腿15分钟;睡前90度竖腿半小时。这一周增加了一点肌肉训练,每组最后几个做的很困难,尤其是深蹲的时候,大腿筋拉的酸疼,这时别糊弄认真做可以瘦1~2cm。

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