超火呼啦圈减肥法 高效去脂减重瘦全身

2019-03-28 11:22:44    爱丽时尚网

近来,大火的呼啦圈减肥法深受肥胖人士的喜爱,可也有不少人对呼啦圈减肥法存在疑问,那么呼啦圈真的能减肥吗­当然可以,呼啦圈减肥法不仅充满童趣,而且可以帮助肠道蠕动,帮助加快新陈代谢,以及能到达高效去脂减重瘦全身的目的。所以,接下来小编为大家详细介绍呼啦圈减肥法,感兴趣的MM快来看看吧!

呼啦圈减肥法瘦身功效

我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。通过腰部从前往后来回转动,锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌,能有效矫正前后移位的骨盆。一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

呼啦圈减肥法伸展操

双腿张开至与肩同宽站立,左右手扶着呼啦圈,右腿稍微向前迈出半步,身体重心放于右腿上,上身稍稍后仰,腹部前倾。然后保持肩部的姿势,腰部后拉,再向前,来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。同样右脚向前迈出半步,上身前倾,重心放在右脚上,双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收,令背部缩起来,骨盆向后移动重心,再次向前倾,来回绕圈4次后,换左脚重做动作。

右脚在前,双腿交叉站立,上身挺直,双臂手肘向下弯曲,打开于两侧,双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰,上身向左倾,右臂向上伸展,左臂向背后收缩,令呼啦圈往左移。然后身体从左侧向前倾下,腰部向前弯下,呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰,右臂向下伸展,左臂收回左肩旁。换成左脚在前,同样的动作以反方向再做一次。

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