熬夜看世界杯挨饿咋办?7种夜宵果腹不发胖(2)

2019-03-28 11:25:09    爱丽时尚网

4、意大利面

意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁,因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感,还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。特别提醒:选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面,以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。这样更健康、更美味,不易吃胖。

5、粗粮南瓜粥

南瓜所含的热量热量极低,即使在临睡前吃也不会让人发胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅具有较强的饱腹感,而且还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够让肠道在睡眠的过程中进行排毒。另外,南瓜还含有微量元素钴,对保护心脏有很好的帮助。所以,晚上饿的时候可以吃一碗粗粮南瓜粥。

6、黄豆泥

黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能浪费的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素,能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份,能促进肠道内的益生菌生长,调控脂肪和胆固醇代谢,减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,是体脂燃烧的催化剂。

可以将豆渣煮粥吃,也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃,还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。

7、马铃薯

马铃薯是营养最丰富的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,而且所含的热量也很低,仅为大米的21%。另外,马铃薯含有丰富的柔软膳食纤维,能给人带来很强的饱腹感。睡前吃马铃薯不仅不会让你发胖,而且还能让你睡得更加香甜。

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