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职场上受委屈了,该怎么面对?

2018-07-12 15:27:16  维小维生素  

被人痛骂之后,情绪难以平复,重要原因就是被误解,被错怪,替人背黑锅,有苦说不出,又没法辩解。与其委屈难受,不如主动自我调节情绪。

刚大学毕业,哥到一家IT公司开启职业生涯,无论是工作经验,社会阅历,还是人际交往都是一张白纸。领导平常都板着脸,喜怒不形于色。我那时比较内向不爱说话,和同事领导相处都比较有距离,总之就是谨小慎微,深怕过不了试用期,就被炒鱿鱼。

有次要赶着完成某个任务,整个项目组加班,我比较快搞定,不好意思一个人先走,就问有谁需要帮忙,有个同事说,帮我处理这份数据报表,我说没问题,立马就帮他一起搞定。

没想到的是,第二天早上,就被领导一顿臭骂,说我不要为了贪功,抢活干,但又不干好。当时整个办公室的人都看着我,被骂的狗血淋头。我满脸黑线,整个蒙圈,我明明反复检查没错,才交给那个同事的,怎么会出错?

委屈委屈

事后才知道,原来是那个同事自己不认真,有做错的地方,被领导发现后,怕被骂,就说是我没做好,哥成了他的黑锅侠。当时领导在气头上,我想解释又怕被说是推卸责任,宝宝心里苦呀。

所以,遇到这样的情况,同事关系如何相处先不论,但自身情绪一定要先学会调节,不然就郁闷死了。

情绪调节是一种复杂的过程。例如人的主观感受(感觉),认知反应(想法),情绪相关的生理反应(比如心跳加速,或者是激素活动),以及情绪相关的行为(身体的动作或者是表达)。

以功能性上来说,情绪调节也可以指将注意力集中于某一任务上的倾向,亦或者是在指令下阻止不恰当行为的能力的过程。情绪调节是人类生活中非常重要的一项技能。

调节情绪调节情绪

每天,人们会面临各种各样的潜在刺激。而对这些刺激,不适当的,极端的,或者不受控制的情绪反应,可能会阻碍我们对社会的适应力,所以我们几乎无时无刻都在进行着不同程度的情绪调节。

情绪的生成过程是随着事件的推移以特定的顺序发生的,即:

a。情境:情绪的生成是从与情绪相关的情境开始的(真实发生的或者是想象发生的)。

b。注意力:注意力被该情境吸引。

c。评估:评估和理解该情境。

d。反应:情绪反应产生,从而引起体验,行为和生理反应系统的无限制的配套变化。

由此进程模型即可看出,情绪生成过程中的这四个点都是可以受到调节的。

从这一概念模型出发,情绪调节可以假定分为五种不同的类型,分别对应于情绪生成过程中的每一特定点的调节。它们可以按照以下的顺序发生:

进程模型进程模型

a。情境选择:涉及到是接近或者规避该情绪产生的情境。如果一个人选择逃离或者避免负面情绪产生的相关情境,那么他经历该情绪的可能性会降低。

b。情境改变:即尽力改变遇到的情境,以改变由此情境产生的情绪影响。它专指改变我们遇到的“外部”的自然环境。

关键词:职场委屈面对

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