疫情之下,如何为紧张的情绪“松绑”?

关键词:疫情,情绪,心理
2020-02-10 20:55:01    新华网

新华社北京2月10日电(记者温竞华、田晓航)新冠肺炎疫情之下,少出门、少聚会是有效阻断病毒传播的方式。加之很多地方延迟复工、开学,宅在家里让不少民众产生了焦虑、恐慌等不良情绪,出现了频繁刷手机、作息紊乱等情况。

对此,中国科学院心理所副所长陈雪峰分析,这是生活方式改变带来的不适。这种改变不是我们的主动选择,是疫情防控需要的适应性改变。

“适应能力是心理健康的一个重要指标。因此,如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况,就很难缓解这种不适。”陈雪峰说,良好的心理状态也有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。

如果出现上述情绪不适和心理问题应该怎么缓解?专家和权威部门对此进行了解答。

  如何克服焦虑和恐慌?做好防护,主动转移注意力

专家表示,首先要做到有备无患,不折不扣落实各种防护措施,加强个人防范,戴口罩、勤洗手,有效切断传染源,减少感染机会。通过官方渠道客观了解疫情信息,不要轻信谣言。

避免对疫情信息的过分关注。有了基本防范措施以后,就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注,应当将注意力投入到积极、有意义的事情上,比如工作和娱乐。

同时,保持社会联络,通过微信、电话与熟悉的朋友保持畅通联系,借助与亲朋好友的互动转移注意力;保持正常的生活规律,即使宅居在家,也要保持良好的生活节奏和习惯,这有利于增强抵抗力。

陈雪峰强调,如果心情特别难受,自己无法调整时,应当拨打心理热线电话或寻求在线心理咨询。

  “睡不好”怎么办?睡前不看疫情信息

带着不良情绪钻进被窝,“睡不好”成了很多人的心病。国家卫健委疾控局指导、人民卫生出版社日前出品的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》对调节睡眠质量给出了几点具有针对性的建议。

今日热点

小编推荐

频道热点

关闭
X
本网页已闲置超过2分钟,点击关闭或空白处,即可回到网页