天热睡不着?科学家:可以试试吃这些食物(2)

关键词:天热科学家
2019-07-21 08:24:34    参考消息

众所周知,蔬菜有利于身体健康,尤其是时令蔬菜。夏季市面上的蔬菜品种丰富,多吃新鲜蔬菜不但能够降低脂肪摄入量,还能补充各种营养素。研究显示,摄入过多脂肪会导致白天犯困、晚上失眠,脂肪可谓睡眠“杀手”。如果用以蔬菜为主的食谱代替以脂肪为主的食谱就能缓解这种情况。

睡前一杯牛奶有助于睡眠。牛奶不但富含氨基酸,还含有镁和锌,有助于改善营养的吸收。酸奶、奶酪等奶制品,尤其是不添加糖的奶制品更有利于睡眠。

全麦食品有利于控制血糖,而血糖波动很可能诱发健康问题。现代人摄入过多精加工食物,导致胰岛素升高,引起血糖迅速下降。摄入全麦食品不但有利于稳定血糖,还可以改善肠道吸收,进而提高睡眠质量,特别是能够让人感到心情更好、更有干劲儿。(编译/刘丽菲)

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